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발뒤꿈치 통증이 반복된다면 족저근막염일 수 있습니다. 정확한 예방법과 치료법으로 통증을 줄여보세요. 빠르게 족저근막염 치료법을 확인하시려면 아래 버튼에서 확인하세요.
족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 대표적인 발 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작해 발가락 쪽으로 이어지는 강한 섬유조직으로, 보행 시 충격을 흡수하고 아치를 지지합니다.
족저근막염 주요 증상
- 아침 첫 발 내딛을 때 극심한 통증
- 발뒤꿈치 안쪽 또는 중앙 부위 통증
- 걷다 보면 통증이 줄어들지만 반복됨
- 발바닥이 뻣뻣하고 화끈거리는 느낌
족저근막염 주요 원인
- 과도한 걷기나 운동
- 체중 증가, 비만
- 평발 또는 요족 구조
- 딱딱한 신발, 오래된 운동화
- 종아리 유연성 부족
족저근막염 예방 방법
- 매일 종아리 및 발바닥 스트레칭
- 충격 흡수가 잘되는 신발 착용
- 비만 예방을 위한 체중 관리
- 운동 전후 준비운동 필수
- 장시간 서 있는 자세 피하기
- 발 마사지로 근막 이완
족저근막염 치료법
1. 비수술적 치료
- RICE 요법(휴식, 냉찜질, 압박, 거상)
- 물리치료, 전기자극, 초음파치료
- 소염진통제 복용
- 정형신발, 아치 서포트 깔창
- 테이핑 요법
2. 체외충격파 치료(ESWT)
고에너지 음파로 조직 재생과 통증 완화를 돕는 치료로 만성 족저근막염에 효과적입니다.
3. 주사 치료
- 스테로이드 주사: 단기 통증 완화
- PRP 치료: 자가혈 사용 재생 치료
4. 수술 치료
보존적 치료에도 반응이 없을 경우 족저근막 일부를 절개하는 수술을 시행합니다.
족저근막염에 좋은 스트레칭
- 발바닥 스트레칭: 발가락을 몸 쪽으로 당기기
- 종아리 스트레칭: 벽 짚고 발꿈치 붙인 채 늘리기
- 타월 스트레칭: 수건으로 발바닥 당기기
결론
족저근막염은 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 조기 예방과 스트레칭, 적절한 치료로 건강한 발바닥을 유지하세요. 통증이 계속된다면 반드시 전문가 진료를 받는 것이 중요합니다.
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