티스토리 뷰
청정 자연의 섬, 제주도. 이곳에 사는 여성들의 건강관리 방식은 일반적인 도시 생활과는 사뭇 다릅니다. 맑은 공기, 바다와 산이 어우러진 환경, 그리고 지역 고유의 식문화는 제주 여성들의 건강한 삶을 지탱하는 핵심 요소입니다. 특히 중장년 여성들의 경우, 생활 속에서 자연스럽게 실천하는 식단, 걷기 습관, 자연치유적 삶의 방식은 건강관리의 좋은 본보기가 되고 있습니다. 지금부터 제주 여성들의 실제 건강관리 루틴을 세 가지 관점에서 들여다보겠습니다.
제주의 식단은 그 자체로 ‘자연을 먹는다’고 표현할 수 있습니다. 신선한 해산물과 제철 채소를 활용한 음식들은 영양적으로도 우수하고, 체질 개선과 면역력 향상에 효과적인 경우가 많습니다. 가장 대표적인 재료는 톳, 미역, 다시마, 한치, 갈치 등 바다에서 나는 해조류와 어류입니다. 제주 여성들은 이를 활용한 톳밥, 미역국, 생선구이 등을 일상적으로 즐깁니다. 특히 톳은 철분과 식이섬유가 풍부해 갱년기 여성에게도 좋은 식재료로 알려져 있습니다. 또한, 꿩요리나 떡조개죽처럼 제주의 특색 있는 전통음식은 지방 함량은 낮고 단백질은 높은 건강식입니다. 고기보다 해산물을 선호하는 식문화 덕분에 제주 여성들은 심혈관 질환 예방에 효과적인 식습관을 자연스럽게 실천하고 있습니다. 귤, 한라봉, 감귤청 등 감귤류를 직접 담가 차로 마시는 것도 제주 여성들의 일상입니다. 감귤은 비타민C가 풍부해 피로 해소와 면역력 증진에 좋으며, 겨울철 감기 예방에도 큰 도움이 됩니다. 무엇보다 인공 조미료보다 된장, 간장, 멸치 육수 등 자연 재료를 활용한 전통 조리 방식이 여전히 유지되고 있다는 점이 큰 장점입니다. 제주 여성들의 식습관은 건강을 위해 억지로 바꾸는 것이 아니라, 자연에 순응한 방식으로 스며든 결과입니다.
생활 속 걷기 실천과 자연친화 운동 (걷기)
제주의 자연환경은 걷기 운동에 최적화되어 있습니다. 바닷가 산책로, 오름 등산로, 올레길 등 자연과 함께 걷는 코스가 잘 마련되어 있어 많은 제주 여성들이 이를 적극적으로 활용하고 있습니다. 걷기는 별도의 장비나 시설 없이도 실천할 수 있는 가장 기본적인 유산소 운동입니다. 특히 제주 여성들은 하루 1만 보 걷기를 목표로 삼거나, 아침마다 동네를 도는 산책을 일과로 삼는 경우가 많습니다. 대표적인 코스인 올레길은 지역 주민뿐만 아니라 관광객들에게도 인기인데, 제주 여성들은 혼자 또는 이웃과 함께 걷기를 통해 운동과 소통을 동시에 즐깁니다. 단순히 걸음을 옮기는 것이 아니라, 풍경을 보고, 계절을 느끼고, 마음을 비우는 시간이 되기도 합니다. 또한, 오름(작은 화산체)을 오르는 활동은 심폐지구력 강화에 효과적이며, 무릎과 관절에 무리가 덜한 경사가 많아 중장년 여성에게 적합합니다. 특히 아침에 오름 정상에서 마주하는 일출과 맑은 공기는 심리적 안정감을 더해주는 자연 치유의 시간으로 작용합니다. 제주 여성들은 활동적인 운동보다, 생활 속에서 자연스럽게 움직이는 습관을 중요하게 여기며, 이는 규칙적이면서도 스트레스를 주지 않는 지속 가능한 운동 방식으로 자리 잡고 있습니다.
자연 속에서 얻는 마음의 치유 (자연치유)
제주 여성들의 건강관리에서 빼놓을 수 없는 요소는 바로 자연과의 교감입니다. 이들은 자연을 특별하게 여긴다기보다, 일상 그 자체로 받아들이고 살아가는 삶을 선택하고 있습니다. 예를 들어, 마당에서 꽃을 가꾸고, 바닷가를 산책하며, 밤하늘을 바라보며 하루를 정리하는 것은 제주 여성들에게 특별한 일이 아니라 습관화된 ‘자연 치유’의 일환입니다. 바다의 파도 소리, 숲의 새소리, 바람 소리는 심리적 안정에 큰 영향을 줍니다. 제주 여성들은 이러한 자연 소리를 들으며 명상하거나, 차 한 잔을 마시며 마음을 다스리는 루틴을 실천합니다. 특히 요즘 제주에서는 숲 세러피, 해안 치유 산책, 명상 프로그램 등이 지역 커뮤니티를 중심으로 운영되고 있으며, 중장년 여성을 주요 타깃으로 한 ‘자연 기반 치유 프로그램’이 활발하게 진행되고 있습니다. 이런 활동들은 우울감과 스트레스 해소에 긍정적인 영향을 미치고, 자연 속에서 자신을 돌아보는 기회를 제공합니다. 도시에서는 쉽게 느낄 수 없는 시간의 느림과 삶의 여백을 통해 내면의 건강까지 돌보게 되는 것이죠. 결국 제주 여성들의 건강관리법은 거창한 루틴이 아니라, 자연과 함께 살아가는 태도에서 비롯된 것입니다.
제주 여성들의 건강관리 방식은 환경과 삶이 자연스럽게 어우러진 결과입니다. 건강을 위한 특별한 노력보다는, 일상의 식사와 걷기, 자연과의 교감을 통해 몸과 마음을 돌보는 방식. 우리도 지금 있는 곳에서 제주처럼 자연과 함께하는 작은 실천을 시작해 본다면, 건강한 삶은 훨씬 더 가까워질 수 있습니다.
