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발목 통증이 반복된다면 단순한 염좌가 아닐 수 있습니다. 정확한 치료법으로 통증을 줄여보세요. 빠르게 발목 통증 치료법을 확인하시려면 아래 버튼에서 확인하세요.
많은 사람들이 일상생활 중 한 번쯤은 겪어본 경험이 있을 ‘발목 통증’. 발을 헛디뎌 삐끗하거나, 걷기 불편해지는 증상으로 시작합니다. 단순한 염좌로 끝나는 경우도 있지만 반복되면 인대 파열, 연골 손상 등 심각한 상태로 진행될 수 있습니다.
대표적인 발목 통증 원인
- 발목 염좌: 인대가 늘어나거나 찢어져 발생
- 인대 파열 및 골절: 멍, 붓기, 통증이 심함
- 아킬레스건염: 활동 많은 사람에게 흔함
- 족저근막염: 발바닥 통증이 발목까지 번짐
- 퇴행성 관절염: 노화로 연골이 닳아 발생
발목 통증 자가진단 체크리스트
다음 항목 중 2개 이상 해당된다면 병원 진료를 권장합니다.
- 발목 붓기 및 지속적인 통증
- 시큰거리거나 걸을 때 불편함
- 소리, 불안정한 느낌
- 보행 속도 감소
- 아침에 뻣뻣한 발목
발목 통증 치료법
1. R.I.C.E 요법
- Rest: 무리한 움직임 금지
- Ice: 냉찜질 20~30분 반복
- Compression: 압박 붕대 사용
- Elevation: 다리를 심장보다 높게
2. 물리치료 및 도수치료
병원에서 진행하는 전기자극, 도수치료 등은 회복을 빠르게 돕습니다.
3. 약물 치료
소염진통제는 염증과 통증을 줄이지만, 장기 복용은 피해야 합니다.
4. 발목 보조기
고정용 보조기는 회복을 도와주고 재부상을 방지합니다.
5. 체외충격파 치료
혈류 개선과 조직 재생을 돕는 최신 치료법입니다.
발목 재활 운동
- 발목 회전 운동
- 수건 당기기 운동
- 한 발로 균형 잡기
- 종아리 스트레칭
발목 통증 예방법
- 운동 전 스트레칭 필수
- 하이힐, 낡은 신발 피하기
- 발목 근력 운동 지속
- 체중 관리
병원에 가야 할 타이밍
- 3일 이상 지속 통증
- 붓기와 멍 지속
- 걷기 어려움
- 관절 움직임 제한
결론
발목 통증은 단순 증상이 아니며, 조기 치료와 적절한 관리가 중요합니다. 증상이 지속된다면 방치하지 말고 전문의의 진단을 받아보세요.
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